Trotz Hitze mental gesund bleiben

Anhaltend hohe Temperaturen und Tropennächte wirken nicht nur auf den Körper, sondern auch auf unsere Psyche. Wir fühlen uns erschöpft und unsere persönliche Stimmung ist gereizter.

Hohe Temperaturen wirken sich außerdem auf unsere Konzentration aus, können zu Stimmungstiefs führen und Angstgefühle auslösen oder verstärken. Wenn es auch nachts nicht mehr abkühlt, schlafen wir noch dazu schlechter und fühlen uns tagsüber gerädert.

Wie wir Körper, Geist und Psyche bei Hitze unterstützen können:

Kaltes Wasser über die Unterarme fließen lassen, ein feuchtes Tuch im Nacken oder ein kühles Fußbad wirken sich positiv auf das Nervensystem aus und lösen körperliche Anspannungen.
Eine tiefe Bauchatmung, mehrmals täglich wiederholt, beruhigt das Nervensystem und entspannt Geist und Körper. Das erhöht das Gefühl der Selbstwirksamkeit und wir fühlen uns der Hitze nicht mehr ausgeliefert.
Körperliche und sportliche Betätigung sowie Erledigungen in kühlere Stunden legen. Das schont den Körper und unsere emotionale Belastbarkeit.
Leichte, gesunde Ernährung und lauwarme, ungesüßte statt heißer oder eisgekühlter Getränke.
Morgens und nachts lüften, tagsüber Fenster schließen. Eine angenehme Raumtemperatur hilft dem Kopf beim Abschalten und fördert den Schlaf.

(Foto: Fotogruppe Achterbahn 2015)

Wenn dich die Hitze dennoch belastet, Ängste oder Erschöpfung über die Hitzetage hinaus bleiben, hol dir Hilfe und sprich mit dem Arzt oder der Ärztin deines Vertrauens darüber, was zu tun ist.